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光吃不胖的饮食法则:地中海饮食(附食谱)

时间:2024-12-22 09:45:57
给大家介绍一种光吃不胖的饮食法则——地中海饮食(附一周食谱)
地中海饮食法被称为全世界最健康的饮食法,它能让你不用节食挨饿就能瘦下来,且瘦下来后不容易复胖,还有助于减少心血管疾病、老年骨折风险、癌症风险,延缓衰老等。
这种植物性食物为主的饮食模式,与现代营养学推荐的健康饮食原则相一致。还被联合国教科文组织列为非物质文化遗产。
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地中海金字塔饮食结构的重点:
主要以蔬菜水果为主要的食物,配合坚果和全麦的碳水化合物;用橄榄油或者植物性的菜籽油代替黄油等动物油脂;用天然草本调料(例如:迷迭香、百里香、鼠尾草等传统意大利香料)代替味精和盐;控制红肉的摄入,一个月内一次就好;至少两周吃一回海鲜或者家禽补充高级蛋白质;和亲朋好友一起聚餐,享受用餐的美好;适量喝点红酒;多锻炼。


一周食谱推荐



想要减肥的小伙伴,除了参考以上的食谱,也可以选择一种适合自己的减重版「地中海饮食」,长期坚持,相信会拥有非常不错的减肥效果。总之,记住以下几点,轻松开启地中海模式:



饮食中增加水果和蔬菜;常用橄榄油;将薯片等零食换成坚果;每天一杯牛奶或酸奶;多吃鱼类和家禽,让红肉休息一下;多食用五谷杂粮和豆类;用白水或一小杯红酒替换含糖饮料。


在一天结束时,遇见「地中海饮食」的简单健康与营养,你不会失望的。