1、卷腹
我通常在运动后做，效果更明显，比如晚上跑完步，或者在家跳完绳，铺上瑜伽垫，就开始做卷腹，刚开始的时候连10个都做不了，肚子上的肉很软，没有力量，后来咬牙坚持了一段时间，发现肚子上的肉变得越来越薄，做起来也轻松了许多，连续很轻松就能做50个。
2、敲带脉
这个不属于激烈的运动方式，基本属于养生级别的，就是通过刺激带脉穴，促进血液循环，从而达到消耗脂肪的效果。
带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，沿着带脉循行路线横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。
3、贴墙站立
这个可以利用中午时间做，中午时间短，就在单位吃过饭，找一点墙壁，就可以做了。
背对墙壁，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，还能瘦全身，纠正不良体态，站的直。
5、饮食控制
当然，如果不控制饮食，再好的运动方式，效果也不会太明显，所以在这个过程中，控制饮食是一个非常重要的因素。
平时少油少盐、尽量不吃外卖，不喝奶茶饮料、不吃小零食等。
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，2片全麦面包夹生菜，一个猕猴桃。这样蛋白质、碳水、维生素、膳食纤维都不缺，营养又健康
午餐，主食在午餐吃，但要控制量。半碗糙米饭，一盘菜。荤素搭配，肉只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。我经常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、煮虾、蒸鱼等。分量固定好，普通的盘子，吃之前就固定好分量。
晚餐，蔬菜为主，或者吃一个水果加酸奶，晚餐吃得少。
另外，即便减下去了，经常久坐的朋友们一定要注意，定时起身活动非常重要，可以防止赘肉在肚子上的堆积。
