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甘薯是什么种类(甘薯营养知多少?)

时间:2024-07-18 14:15:44

甘薯,(拉丁种名:Ipomoea batatas (L.) Lam.),又名地瓜、山芋、番薯等,是旋花科一年生或多年生草本块根植物。我国是世界上最大的甘薯生产国,占世界总产量的75.3%。我们日常食用的部分,就是甘薯的块根。以块根内部的颜色来划分,可以将甘薯大致划分为白肉、黄(橙、红)肉和紫肉三个类型。

①白肉甘薯(白薯):淀粉“冠军”

特点:淀粉含量较高,口感较干,甜味糖含量低,口感没那么甜,烤出来也不太香,不太适合烤着吃。与其他颜色的甘薯相比,健康优势也不明显。因为吃起来有粉粉的感觉,有点干,当主食还可以。正因淀粉含量特别高,作为工业酒精发酵的淀粉原料非常合适。植物化学物如类黄酮与多酚含量较低,分别为黄肉和紫肉品种的50%和20%。花青素含量基本为零,总胡萝卜素含量显著低于黄肉品种,Fe、Zn、Ca、K含量均比较低。

温馨提示:白薯的淀粉含量较高,吃完后要少吃点米饭、馒头之类的主食。

②黄肉甘薯(红薯):类胡萝卜素“皇后”

特点:甜味糖含量较高,甜度大,口感好,烤出来的甘薯香气浓,味道赞。

黄肉甘薯的黄色和橙色来源于胡萝卜素,其颜色越黄,胡萝卜素含量越高;β-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,对于预防维生素A缺乏症和保护视力具有重要作用;α-胡萝卜素有利于心脑血管病和癌症的预防;叶黄素又被称为“植物黄体素”,是类胡萝卜素中的一种,它有利于视网膜和心脏的健康;除此之外,胡萝卜素、叶黄素还能防止老化和衰老引起的多种退化性疾病。

温馨提示:想要通过摄入类胡萝卜素预防心血管病、预防衰老等,可以适量吃红薯。

③紫肉甘薯(紫薯):花青素“大王”

特点:淀粉少而蛋白质多,富含膳食纤维,抗氧化物质和微量元素更丰富。

紫薯的紫色并不是转基因或者染色带来的,而是含有较高的花青素造成的。花青素是一种强有力的抗氧化剂,它能够保护人体免受自由基的损害,具有抗癌,预防心脑血管疾病,保护肝脏等作用。花青素还能延缓脑神经衰老,对由糖尿病引起的毛细血管病也有防治作用,它在增强心肺功能的同时,还能预防老年痴呆。此外,和白色、黄色的甘薯相比,紫薯在Fe、Zn、Mg等微量元素含量方面占有优势,黄酮和多酚的总含量显著高于白肉与黄肉品种。

温馨提示:紫薯花青素、膳食纤维含量高,抗氧化延衰老防便秘效果明显,特别适合中老年人吃。

根据中国居民平衡膳食宝塔2022,成年人每人每天建议摄入谷类食物200~300g(其中包含全谷物和杂豆类50~150g),薯类食物50~100g(相当于15~35g大米)。这里需要说明的是,平衡膳食宝塔中所说的各类食物重量,都是生重,且都是食物可食部分的重量。此外,由于甘薯的蛋白质含量低于大米和白面,用红薯和白薯替代大米和白面作为主食时,需要额外增加一个鸡蛋或者几口鱼肉豆腐,以弥补薯类食物蛋白质的不足。